Quali sono i segnali della premenopausa: i 10 sintomi più comuni
Come si capisce se si sta entrando in menopausa e quali sono i sintomi più comuni che si manifestano nella fase di premenopausa
Durante la premenopausa, infatti, la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce, causando un'irregolarità del ciclo mestruale e altri sintomi correlati che ci fanno capire che stiamo entrando in menopausa.
Ma quali sono i segnali della premenopausa e come affrontarli con delle soluzioni pratiche?
Affrontiamo insieme questo percorso ed esploriamo i 10 sintomi più comuni della premenopausa per una diagnosi precoce e una consapevolezza senza troppe ansie.
I 10 sintomi più comuni della premenopausa
✔ Irregolarità Mestruale
Le irregolarità nel ciclo mestruale sono tra i sintomi più comuni e possono manifestarsi molto tempo prima di una menopausa conclamata. Si possono notare cambiamenti nella frequenza, nell'intensità e nella durata del ciclo già dopo i 40 anni: le mestruazioni diventano più abbondanti o più scarse, possono arrivare in anticipo o in ritardo di qualche giorno, con una variazione percettibile anche della durata e dell'intensità. Possono subentrare anche lievi dolori mestruali, come quando eravamo adolescenti, associate alla comparsa di piccole perdite scure tra un ciclo e l'altro.
Sintomi che possono far pensare anche ad altre patologie ginecologiche: ecco perchè è sempre utile parlarne col proprio medico che, in questo caso, potrà prescrivere delle analisi per menopausa per escludere altre cause e consigliare o meno una terapia ormonale sostitutiva (TOS).
✔ Vampate di Calore
Le vampate di calore possono variare notevolmente in intensità e frequenza. All'inizio si manifestano in concomitanza del ciclo mestruale, anche quando non compare, fino a diventare più frequenti durante l'arco della giornata, soprattutto in situazioni di stress ed ansia. Le vampate di calore non sono altro che una sudorazione improvvisa che parte dal torace e si irradia su viso e collo, causando a volte rossore, sudorazione notturna e palpitazioni. Durano pochi minuti e sono spesso seguite da brividi di freddo e spossatezza.
Non devono preoccupare perchè non sono sintomo di qualcosa di grave, ma possono essere molto fastidiose e imbarazzanti, specialmente quando ci troviamo insieme ad altre persone.
Può essere utile per controllarne gli effetti indossare un abbigliamento leggero, evitare pigiamoni pesanti in inverno e idratarsi costantemente durante il giorno, bevendo almeno due litri di acqua e tisane rilassanti.
✔ Sbalzi d'Umore e Irritabilità
Le fluttuazioni ormonali possono causare sbalzi d'umore, irritabilità, attacchi d'ansia e depressione. Questi stati d'animo possono impattare non poco sulle relazioni e la vita quotidiana. Se i sintomi sono gravi e molto frequenti è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico che potrà all'occorrenza prescrivere dei farmaci non ormonali per contrastare i disturbi della menopausa sull'umore.
In alternativa, attività come yoga e meditazione possono essere efficaci per alleviare l'irritabilità e aiutare corpo e mente a ritrovare il giusto equilibrio emotivo.
✔ Disturbi del Sonno
Problemi come insonnia e difficoltà a prendere sonno sono piuttosto comuni già all'inizio della premenopausa, sempre a causa dello squilibrio ormonale. Per migliorare la qualità del sonno, è una buona abitudine adottare un ritmo di vita regolare, una costante attività fisica, pasti leggeri e una corretta alimentazione. Per regolare il ritmo del sonno è utile anche assumere degli integratori alimentari a base di magnesio e potassio, che aiutano il rilassamento.
Personalmente ho trovato un ottimo rimedio all'insonnia in premenopausa con gli integratori di melatonina naturali, efficaci soprattutto nel facilitare l'addormentamento.
✔Aumento di Peso e Gonfiore
Uno dei primi segnali della premenopausa è un aumento di peso associato spesso a gonfiore addominale e disturbi intestinali. Un effetto del cambiamento nel metabolismo, provocato anche da uno stile di vita sedentario e da un'alimentazione non adeguata.
Adottare una dieta equilibrata e praticare attività fisica regolarmente è fondamentale per mantenere il peso ideale, sebbene in premenopausa risulti più difficoltoso. Pancia prominente, gonfiore addominale e gambe stanche possono essere sintomo di ritenzione idrica che si accentua quando inizia la menopausa.
✔ Perdita di capelli
La perdita di capelli è un problema che si manifesta già agli inizi della premenopausa: capelli più sottili che si sfibrano facilmente, mancanza di elasticità e lucentezza fino a un aumento della caduta fisiologica sono i segnali più comuni.
Per contrastare questo sintomo, è utile usare shampoo specifici e trattamenti rinforzanti che agiscono dalla radice alle punte. Ma giocano un ruolo fondamentale anche lo stile di vita e l'alimentazione: il fumo, l'alcool e una dieta disordinata incidono fortemente sulla salute dei capelli, soprattutto in menopausa.
✔ Problemi di concentrazione e memoria
Le difficoltà di concentrazione, comunemente chiamate "brain fog", e di memoria, associate spesso a mal di testa e stanchezza mentale, hanno un effetto impattante nella vita quotidiana in menopausa, dovuti alla graduale carenza di estrogeni e di progesterone.
Per migliorare le capacità cognitive è importante eseguire quotidianamente degli esercizi di memoria e di concentrazione: attività semplici come leggere un libro, scrivere un diario, giochi di enigmistica e matematici, ma anche cucinare, dipingere, imparare una lingua straniera sono estremamente efficaci per prevenire disturbi al sistema nervoso centrale e per mantenere un sano equilibrio mentale.
✔ Secchezza Vaginale
La secchezza vaginale è uno dei sintomi della premenopausa spesso trascurato. Durante la fase di premenopausa i muscoli del pavimento pelvico tendono a indebolirsi, influenzando la sensibilità vaginale anche a livello sessuale. Il segnale più comune è un aumento della secchezza delle mucose vaginali che spesso comporta prurito, irritazione e dolore durante i rapporti intimi.
L'uso di lubrificanti o idratanti vaginali può offrire un sollievo immediato, favorendo l'umidità, l'elasticità e l'acidità della vagina. Tra i rimedi naturali più efficaci sono da considerare l'olio di cocco e l'aloe vera (come lubrificanti), il bicarbonato di sodio e la camomilla (come detergente lenitivo).
✔ Diminuzione del Desiderio Sessuale
Le alterazioni ormonali, così come la secchezza vaginale, possono portare a una diminuzione della libido in menopausa. La riduzione di estrogeni nell'organismo comporta una diminuzione dell'apporto di sangue alla vagina e della capacità di stimolazione dell'organo stesso, causando a volte dolore e l'impossibilità di raggiungere l'orgasmo.
Naturalmente si tratta di sintomi generici che possono variare da donna a donna e che non si manifestano necessariamente su tutte.
Un cambiamento radicale come la fase della premenopausa incide non poco sulle condizioni fisiche e psicologiche di una donna, mettendo in discussione la propria autostima e il rapporto con il partner.
Dal punto di vista fisiologico, può essere utile assumere degli integratori naturali a base di ossitocina (l'ormone dell'amore) per supportare il desiderio sessuale. Dal punto di vista psicologico, invece, è opportuno instaurare un dialogo con il partner e continuare ad avere una vita sessuale attiva ed appagante, sperimentando insieme un nuovo modo di rapportarsi al sesso in menopausa.
✔ Dolore articolare e muscolare
Tra i sintomi più comuni della premenopausa, quello del dolore alle articolazioni è forse quello che noti più rapidamente. Il calo degli estrogeni, infatti, incide anche sulla salute dei muscoli e delle ossa, causando infiammazioni frequenti a livello di schiena, spalle, articolazioni del ginocchio, dei polsi e delle mani. L'uso di antidolorifici e antinfiammatori risulta spesso inefficace o dagli effetti transitori e non risolutivi.
Per alleviare il dolore è consigliabile un'attività fisica adeguata e costante per mantenere muscoli e articolazioni attivi e stimolare la produzione di calcio e collagene che in menopausa subiscono un brusco calo. In casi più gravi, considerare l'aiuto di un osteopata o di un fisioterapista per esercizi mirati e funzionali.
Effetti a lungo termine della premenopausa
- Salute ossea: il rischio di osteoporosi aumenta con la diminuzione degli estrogeni. Una dieta ricca di calcio e vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, mentre sedentarietà e assenza di attività fisica possono accelerare questo rischio.
- Salute cardiovascolare: le malattie cardiache possono diventare un problema serio se non si agisce con una corretta prevenzione. Monitorare la pressione e i livelli di colesterolo nel sangue sono essenziali nel prevenire infarto, ictus e malattie cardiovascolari. L'esercizio regolare e una dieta salutare riducono il rischio, soprattutto nelle donne in menopausa.
- Salute mentale: il benessere mentale è cruciale durante la fase della premenopausa. Tecniche di gestione dello stress e supporto psicologico possono fare la differenza. Ma più di ogni altra cosa bisogna accettare i cambiamenti e avere un approccio positivo verso questa nuova fase della vita. Se necessario, cercare un sostegno professionale può essere un valido aiuto per superare le difficoltà iniziali.
Comprendere la premenopausa e i suoi sintomi è fondamentale per una vita sana e soddisfacente durante questo periodo di cambiamento. Avere consapevolezza dei sintomi e dei rimedi può aiutarti a affrontare meglio questa fase, di cui torneremo a parlare molto presto.
Ricorda: per ogni dubbio o consiglio su come affrontare e risolvere i sintomi della premenopausa rivolgiti sempre a un medico specialista. Non affidarti ai consigli delle amiche o a ciò che leggi su internet. Questo articolo è solo una guida ai segnali della premenopausa e a come riconoscerli ma non costituisce un testo medico professionale.
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